Sĩ tử cần làm gì để giữ sức khỏe và giảm áp lực trong những ngày thi tốt nghiệp THPT?

Theo dự báo, trong những ngày diễn ra Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026, nhiều khu vực trên cả nước duy trì trạng thái nắng nóng. Các chuyên gia khuyến cáo thí sinh chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý để bảo đảm sức khỏe, duy trì sự tập trung và tâm lý ổn định trong suốt kỳ thi.

0:00 / 0:00
0:00
thisinh-1323.jpg
Thí sinh ôn tập, chuẩn bị cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026.

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, dinh dưỡng là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì thể lực và hoạt động trí não trong giai đoạn ôn thi. Khi kỳ thi đến gần, nhu cầu năng lượng tăng lên do phải hoạt động với cường độ cao cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, thí sinh không nên lạm dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán hay mì ăn liền. Chế độ ăn cần bảo đảm đủ chất, đa dạng thực phẩm, không bỏ bữa và không ăn quá no. Bên cạnh các bữa chính, có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng các món ăn nhẹ phù hợp.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đa dạng nguồn thực phẩm, bảo đảm cung cấp đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm giàu vitamin B12, Omega-3, magie, protein lành mạnh cùng các sản phẩm lên men như sữa chua được đánh giá có lợi cho hoạt động của não bộ và hỗ trợ giảm căng thẳng trong mùa thi.

dinhduong.png
Ảnh minh họa.

Một lưu ý khác là không nên lạm dụng thuốc lá, trà, cà phê hoặc nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo. Việc sử dụng các chất kích thích có thể mang lại hiệu quả tức thời nhưng dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức nếu kéo dài.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì trạng thái tinh thần và thể lực tốt trong những ngày thi cũng rất quan trọng.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết thời tiết nắng nóng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của học sinh. Khi phải hoạt động trí não trong điều kiện nhiệt độ cao, não bộ tiêu thụ nhiều oxy và glucose hơn, dễ dẫn tới mệt mỏi và giảm hiệu suất nhận thức.

Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo thí sinh cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, bảo đảm ngủ đủ giấc trước mỗi buổi thi. Trong thời gian giữa các môn thi hoặc sau khi kết thúc bài thi, nên dành thời gian thư giãn, vận động nhẹ nhàng và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Các chuyên gia cũng lưu ý thí sinh không nên dành quá nhiều thời gian để học dồn hoặc ôn tập liên tục trong những giờ cuối trước kỳ thi. Thay vào đó, cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá mức để có trạng thái tốt nhất khi bước vào phòng thi.

Trong thời gian nghỉ ngơi, có thể đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản nhằm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Những mái ấm nghĩa tình

Những mái ấm nghĩa tình

Có những căn nhà mới không chỉ được dựng lên từ gạch, cát, xi măng mà còn từ sự sẻ chia của cộng đồng. Với những gia đình mang di chứng chiến tranh, một mái nhà vững chãi đôi khi là mong ước được ấp ủ qua nhiều năm. Vì thế, khi những bức tường mới dần thành hình, niềm vui không chỉ là có nơi ở khang trang hơn mà còn là sự quan tâm, sẻ chia và tri ân.

Viện Hàn lâm Khoa học Xã hội Việt Nam làm việc tại xã Quy Mông

Viện Hàn lâm Khoa học Xã hội Việt Nam làm việc tại xã Quy Mông

Chiều 8/9, Đoàn công tác của Viện Hàn lâm Khoa học Xã hội Việt Nam do Tiến sĩ Nguyễn Đình Tuấn, Viện trưởng Viện Nghiên cứu Con người, Gia đình và Giới làm Trưởng đoàn, có buổi tọa đàm, làm việc với UBND xã Quy Mông nhằm tìm hiểu thực tiễn về văn hóa - xã hội, giáo dục, y tế, giảm nghèo, an sinh xã hội, chuyển đổi số và xây dựng đời sống văn hóa trên địa bàn.

Không khí lạnh tràn về miền Bắc, dông lốc và sóng lớn bao trùm nhiều vùng biển

Không khí lạnh tràn về miền Bắc, dông lốc và sóng lớn bao trùm nhiều vùng biển

Một đợt không khí lạnh đang dồn xuống phía Nam, chuẩn bị tác động trực tiếp đến thời tiết khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ. Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, từ đêm nay (9/9), khối không khí lạnh này sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến vùng núi phía Bắc, sau đó lan rộng ra các nơi khác ở Đông Bắc Bộ, một số nơi thuộc Tây Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, kéo nền nhiệt toàn khu vực giảm nhanh và trời chuyển mát.

Quy định mới về trách nhiệm của chủ đầu tư, kiểm tra phòng chữa cháy

Quy định mới về trách nhiệm của chủ đầu tư, kiểm tra phòng chữa cháy

Phó Thủ tướng Thường trực Chính phủ Phạm Gia Túc thay mặt Chính phủ ký ban hành Nghị định số 347/2026/NĐ-CP ngày 8/9/2026 sửa đổi, bổ sung một số điều của 4 Nghị định, trong đó có nhiều nội dung đáng chú ý liên quan đến trách nhiệm nghiệm thu, thẩm quyền và quy trình kiểm tra về phòng cháy, chữa cháy.

Từ “quản lý văn hóa” sang “quản trị và phát triển văn hóa”

Từ “quản lý văn hóa” sang “quản trị và phát triển văn hóa”

Lào Cai đang đứng trước yêu cầu mới trong phát triển văn hóa. Khi không gian văn hóa được mở rộng, nguồn tài nguyên di sản ngày càng được nhận diện đầy đủ hơn, nhu cầu hưởng thụ và trải nghiệm văn hóa của người dân, du khách ngày càng đa dạng, cách làm cũ không thể phát huy hết giá trị nguồn lực này. Vì vậy, chuyển từ “quản lý văn hóa” sang “quản trị và phát triển văn hóa” không chỉ là thay đổi cách gọi, mà còn là thay đổi cách nhìn và phương thức đưa văn hóa tham gia quá trình phát triển.

Cùng con đến trường

Cùng con đến trường

Năm học mới 2026 - 2027, với sự quan tâm đặc biệt của Đảng, Nhà nước, học sinh đồng bào các dân tộc trên địa bàn tỉnh Lào Cai được học tập trong những ngôi trường mới khang trang, đầy đủ tiện nghi. Cùng với niềm vui đó, sự quan tâm của các bậc phụ huynh cũng được thể hiện bằng hành động cụ thể, giúp các em tự tin đến trường, chinh phục những đỉnh cao mới.

fb yt zl tw