Sĩ tử cần làm gì để giữ sức khỏe và giảm áp lực trong những ngày thi tốt nghiệp THPT?

Theo dự báo, trong những ngày diễn ra Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026, nhiều khu vực trên cả nước duy trì trạng thái nắng nóng. Các chuyên gia khuyến cáo thí sinh chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý để bảo đảm sức khỏe, duy trì sự tập trung và tâm lý ổn định trong suốt kỳ thi.

0:00 / 0:00
0:00
thisinh-1323.jpg
Thí sinh ôn tập, chuẩn bị cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026.

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, dinh dưỡng là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì thể lực và hoạt động trí não trong giai đoạn ôn thi. Khi kỳ thi đến gần, nhu cầu năng lượng tăng lên do phải hoạt động với cường độ cao cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, thí sinh không nên lạm dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán hay mì ăn liền. Chế độ ăn cần bảo đảm đủ chất, đa dạng thực phẩm, không bỏ bữa và không ăn quá no. Bên cạnh các bữa chính, có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng các món ăn nhẹ phù hợp.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đa dạng nguồn thực phẩm, bảo đảm cung cấp đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm giàu vitamin B12, Omega-3, magie, protein lành mạnh cùng các sản phẩm lên men như sữa chua được đánh giá có lợi cho hoạt động của não bộ và hỗ trợ giảm căng thẳng trong mùa thi.

dinhduong.png
Ảnh minh họa.

Một lưu ý khác là không nên lạm dụng thuốc lá, trà, cà phê hoặc nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo. Việc sử dụng các chất kích thích có thể mang lại hiệu quả tức thời nhưng dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức nếu kéo dài.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì trạng thái tinh thần và thể lực tốt trong những ngày thi cũng rất quan trọng.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết thời tiết nắng nóng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của học sinh. Khi phải hoạt động trí não trong điều kiện nhiệt độ cao, não bộ tiêu thụ nhiều oxy và glucose hơn, dễ dẫn tới mệt mỏi và giảm hiệu suất nhận thức.

Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo thí sinh cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, bảo đảm ngủ đủ giấc trước mỗi buổi thi. Trong thời gian giữa các môn thi hoặc sau khi kết thúc bài thi, nên dành thời gian thư giãn, vận động nhẹ nhàng và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Các chuyên gia cũng lưu ý thí sinh không nên dành quá nhiều thời gian để học dồn hoặc ôn tập liên tục trong những giờ cuối trước kỳ thi. Thay vào đó, cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá mức để có trạng thái tốt nhất khi bước vào phòng thi.

Trong thời gian nghỉ ngơi, có thể đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản nhằm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Tuyển sinh vào lớp 10: Khi những nỗ lực được gọi tên

Tuyển sinh vào lớp 10: Khi những nỗ lực được gọi tên

Sau nhiều ngày chờ đợi, trưa 09/6, kết quả Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT năm học 2026 - 2027 tại Lào Cai đã chính thức được công bố. Với hàng nghìn học sinh và phụ huynh, đây không đơn thuần là thời khắc tra cứu điểm thi mà còn là giây phút kiểm chứng những tháng ngày miệt mài ôn luyện, những kỳ vọng, lo âu và cả niềm tin gửi gắm cho tương lai.

Công an tỉnh Lào Cai thăm hỏi, động viên cán bộ bị thương khi làm nhiệm vụ

Công an tỉnh Lào Cai thăm hỏi, động viên cán bộ bị thương khi làm nhiệm vụ

Sáng 09/6, Đoàn công tác Công an tỉnh Lào Cai do Đại tá Nguyễn Tiến Đỗ - Phó Bí thư Đảng ủy, Phó Giám đốc Công an tỉnh làm trưởng đoàn đã đến thăm hỏi, động viên Đại úy Âu Trung Hậu - cán bộ Phòng Cảnh sát điều tra tội phạm về ma túy Công an tỉnh bị thương trong quá trình thực hiện nhiệm vụ đấu tranh phòng, chống tội phạm ma túy.

Phòng bệnh từ cơ sở

Phòng bệnh từ cơ sở

Từ năm 2026, chủ trương khám sức khỏe định kỳ, khám sàng lọc miễn phí cho người dân được triển khai trên phạm vi cả nước đã mở ra bước chuyển quan trọng trong công tác chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Tại Lào Cai, với địa bàn rộng, nhiều xã vùng cao, vùng đồng bào dân tộc thiểu số, việc đưa dịch vụ y tế đến gần dân không chỉ giúp phát hiện bệnh sớm mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm áp lực cho hệ thống y tế tuyến trên.

Hướng tới phường xã hội chủ nghĩa

Phường Lào Cai: Hướng tới phường xã hội chủ nghĩa

Trở thành khu vực trung tâm đô thị quan trọng, đồng thời là cửa ngõ giao thương của tỉnh Lào Cai với khu vực biên giới, những năm gần đây, kinh tế của phường Lào Cai phát triển theo hướng thương mại, dịch vụ và logistics, gắn với hoạt động xuất nhập khẩu qua Cửa khẩu Quốc tế đường bộ số II Kim Thành.

Đổi thay từ phong trào khuyến học ở Chế Tạo

Đổi thay từ phong trào khuyến học ở Chế Tạo

Là địa phương đặc biệt khó khăn của tỉnh, giao thông cách trở, điều kiện học tập của con em đồng bào dân tộc thiểu số ở xã Chế Tạo còn nhiều hạn chế. Tuy nhiên, nhờ sự vào cuộc của chính quyền địa phương, ngành giáo dục, các tổ chức đoàn thể và sự đồng thuận của người dân, phong trào khuyến học, khuyến tài trên địa bàn đã có nhiều chuyển biến tích cực, góp phần nâng cao dân trí và tạo động lực phát triển kinh tế - xã hội địa phương.

Sẵn sàng cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026

Sẵn sàng cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026

Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026 đang đến gần. Những ngày này, tại các điểm thi, không khí chuẩn bị diễn ra khẩn trương nhưng bài bản, chu đáo. Từ cơ sở vật chất, trang thiết bị đến các phương án bảo đảm an ninh, an toàn đều được rà soát kỹ lưỡng, sẵn sàng cho một kỳ thi an toàn, nghiêm túc và đúng quy chế.

Đề xuất bổ sung người tham gia chiến tranh bảo vệ Tổ quốc sau năm 1975 vào diện ưu đãi

Đề xuất bổ sung người tham gia chiến tranh bảo vệ Tổ quốc sau năm 1975 vào diện ưu đãi

Bộ Nội vụ đang hoàn thiện dự thảo Pháp lệnh sửa đổi, bổ sung một số điều của Pháp lệnh Ưu đãi người có công với cách mạng để trình Chính phủ xem xét. Trong đó, cơ quan soạn thảo đề xuất mở rộng diện người có công đối với nhóm đối tượng tham gia bảo vệ Tổ quốc và làm nghĩa vụ quốc tế.

Lũ trên các sông, suối Bắc bộ có thể dâng 2 - 4 m, Lào Cai cảnh báo cao nguy cơ lũ quét và sạt lở đất

Lũ trên các sông, suối Bắc bộ có thể dâng 2 - 4 m, Lào Cai cảnh báo cao nguy cơ lũ quét và sạt lở đất

Do ảnh hưởng của đợt mưa lớn diện rộng đang diễn ra tại khu vực Bắc Bộ, từ chiều tối 8/6 đến ngày 10/6, các sông nhỏ và thượng nguồn các sông chính ở miền Bắc có khả năng xuất hiện một đợt lũ mới, với biên độ nước lên từ 2 - 4m. Mực nước đỉnh lũ trên nhiều sông, suối nhỏ có thể đạt mức báo động 1 đến báo động 2.

Công an xã Cốc San kịp thời giải cứu một cá thể cu li nhỏ quý hiếm

Công an xã Cốc San kịp thời giải cứu một cá thể cu li nhỏ quý hiếm

Khoảng 6 giờ 30 phút ngày 08/6/2026, trong lúc tuần tra tại thôn Tòng Mòn, lực lượng cảnh sát khu vực Công an xã Cốc San đã phát hiện một cá thể động vật lạ đi lạc vào khu dân cư. Nghi là loài động vật quý hiếm, các chiến sĩ Công an đã tiến hành cứu hộ, đồng thời phối hợp với Hạt kiểm lâm khu vực Bát Xát lập biên bản và thực hiện thủ tục xác minh.

fb yt zl tw