Sĩ tử cần làm gì để giữ sức khỏe và giảm áp lực trong những ngày thi tốt nghiệp THPT?

Theo dự báo, trong những ngày diễn ra Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026, nhiều khu vực trên cả nước duy trì trạng thái nắng nóng. Các chuyên gia khuyến cáo thí sinh chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý để bảo đảm sức khỏe, duy trì sự tập trung và tâm lý ổn định trong suốt kỳ thi.

0:00 / 0:00
0:00
thisinh-1323.jpg
Thí sinh ôn tập, chuẩn bị cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026.

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, dinh dưỡng là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì thể lực và hoạt động trí não trong giai đoạn ôn thi. Khi kỳ thi đến gần, nhu cầu năng lượng tăng lên do phải hoạt động với cường độ cao cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, thí sinh không nên lạm dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán hay mì ăn liền. Chế độ ăn cần bảo đảm đủ chất, đa dạng thực phẩm, không bỏ bữa và không ăn quá no. Bên cạnh các bữa chính, có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng các món ăn nhẹ phù hợp.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đa dạng nguồn thực phẩm, bảo đảm cung cấp đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm giàu vitamin B12, Omega-3, magie, protein lành mạnh cùng các sản phẩm lên men như sữa chua được đánh giá có lợi cho hoạt động của não bộ và hỗ trợ giảm căng thẳng trong mùa thi.

dinhduong.png
Ảnh minh họa.

Một lưu ý khác là không nên lạm dụng thuốc lá, trà, cà phê hoặc nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo. Việc sử dụng các chất kích thích có thể mang lại hiệu quả tức thời nhưng dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức nếu kéo dài.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì trạng thái tinh thần và thể lực tốt trong những ngày thi cũng rất quan trọng.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết thời tiết nắng nóng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của học sinh. Khi phải hoạt động trí não trong điều kiện nhiệt độ cao, não bộ tiêu thụ nhiều oxy và glucose hơn, dễ dẫn tới mệt mỏi và giảm hiệu suất nhận thức.

Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo thí sinh cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, bảo đảm ngủ đủ giấc trước mỗi buổi thi. Trong thời gian giữa các môn thi hoặc sau khi kết thúc bài thi, nên dành thời gian thư giãn, vận động nhẹ nhàng và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Các chuyên gia cũng lưu ý thí sinh không nên dành quá nhiều thời gian để học dồn hoặc ôn tập liên tục trong những giờ cuối trước kỳ thi. Thay vào đó, cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá mức để có trạng thái tốt nhất khi bước vào phòng thi.

Trong thời gian nghỉ ngơi, có thể đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản nhằm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Tăng cường quản lý bệnh nhân uống thuốc Methadone

Tăng cường quản lý bệnh nhân uống thuốc Methadone

Để duy trì và nâng cao chất lượng điều trị thay thế nghiện các chất dạng thuốc phiện bằng Methadone, nhất là tại các vùng khó khăn, Lào Cai đã và đang triển khai đồng bộ nhiều giải pháp như: mở rộng cơ sở, cấp phát thuốc nhiều ngày và siết chặt quản lý, giám sát và hỗ trợ người bệnh tại nhà.

Thêm yêu biển đảo quê hương từ mô hình dân vận khéo

Thêm yêu biển đảo quê hương từ mô hình dân vận khéo

Thông qua nhiều hoạt động sôi nổi, hấp dẫn, biển, đảo quê hương đã không còn xa xôi với cán bộ, giáo viên, học sinh Trường Tiểu học số 1 Xuân Quang mà đầy ắp niềm tự hào, gửi gắm bao sự nhớ thương. Đây cũng là minh chứng cho thấy hiệu quả từ mô hình dân vận khéo “Quần đảo Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam” được nhà trường duy trì thực hiện trong 2 năm qua.

Từ tuyên truyền đến đồng hành cùng người dân tham gia bảo hiểm

Từ tuyên truyền đến đồng hành cùng người dân tham gia bảo hiểm

Không chỉ dừng lại ở những hội nghị phổ biến chính sách, công tác tuyên truyền bảo hiểm xã hội (BHXH), bảo hiểm y tế (BHYT) tại BHXH cơ sở Cam Đường đang được triển khai theo hướng gần dân, sát nhu cầu thực tế. Từ những cuộc tuyên truyền nhóm nhỏ đến tư vấn trực tiếp và hỗ trợ trên môi trường số, chính sách bảo hiểm đã đến gần hơn với người dân, góp phần mở rộng diện bao phủ an sinh xã hội trên địa bàn.

Chàng trai giàu nghị lực và giấc mơ blouse trắng

Chàng trai giàu nghị lực và giấc mơ blouse trắng

Năm 15 tuổi, khi bạn bè háo hức bước vào THPT, em Phan Văn Khải (phường Lào Cai) phải tạm gác chuyện đến trường để điều trị ung thư xương. Sau 6 đợt hóa trị và ca phẫu thuật cắt cụt chi, cậu học trò mê bóng đá chỉ còn khoảng 25 kg. Ngày ấy, có lẽ Khải cũng chưa hình dung được, hành trình tập đi bằng chân giả sau này lại đưa mình đến với ngành Kỹ thuật Phục hồi chức năng, để học cách giúp người khác tìm lại những bước chân.

Hội viên phụ nữ xã Tú Lệ phát triển kinh tế.

Phụ nữ vùng cao chủ động làm giàu

Phát huy lợi thế địa phương, mạnh dạn tiếp cận nguồn vốn và lựa chọn hướng sản xuất phù hợp, nhiều phụ nữ vùng cao đang từng bước phát triển kinh tế gia đình, nâng cao thu nhập. Không chỉ cải thiện đời sống, hành trình vươn lên làm giàu còn giúp chị em tự tin khẳng định vai trò, vị thế trong gia đình và xã hội.

Đề xuất tạm hoãn xuất cảnh, ngừng cung cấp điện, nước, internet đối với trường hợp không chấp hành quyết định xử phạt hành chính

Đề xuất tạm hoãn xuất cảnh, ngừng cung cấp điện, nước, internet đối với trường hợp không chấp hành quyết định xử phạt hành chính

Dự thảo Luật Xử lý vi phạm hành chính (sửa đổi) đề xuất bổ sung nhiều biện pháp cưỡng chế thi hành quyết định xử phạt vi phạm hành chính, trong đó có tạm hoãn xuất cảnh, ngừng cung cấp dịch vụ điện, nước, Internet, viễn thông và hạ tầng số.

Hơn 400 người tình nguyện hiến máu đợt 2 năm 2026

Hơn 400 người tình nguyện hiến máu đợt 2 năm 2026

Sáng 25/10, Ban Chỉ đạo vận động hiến máu tình nguyện tỉnh Lào Cai, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lào Cai phối hợp với Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương, Bệnh viện Đa khoa số 1, Bệnh viện Đa khoa số 3 tỉnh Lào Cai và Ban Chỉ đạo vận động hiến máu tình nguyện phường Nghĩa Lộ tổ chức Chương trình hiến máu tình nguyện đợt 2 năm 2026 với chủ đề “Trao giọt máu hồng, gieo hy vọng sống” tại Bệnh viện Đa khoa số 3 tỉnh Lào Cai.

Biến giờ ra chơi thành sân chơi bổ ích

Biến giờ ra chơi thành sân chơi bổ ích

Triển khai mô hình "Giờ ra chơi không điện thoại", học sinh Trường THPT Nguyễn Huệ, phường Yên Bái đã có những phút nghỉ ngơi sôi động với âm nhạc, điệu nhảy và tiếng cười. Đây là không gian để học sinh vận động, giao lưu và phát huy sở thích sau những tiết học, góp phần xây dựng môi trường học đường năng động, thân thiện.

Khám sức khỏe định kỳ toàn dân: Đồng bộ, thực chất

Khám sức khỏe định kỳ toàn dân: Đồng bộ, thực chất

Trong chương trình khám sức khỏe toàn dân, Lào Cai đạt kết quả ấn tượng với 93,5% dân số đã được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí tính đến ngày 30/9. Không chỉ là hoàn thành vượt mức chỉ tiêu Tỉnh ủy giao trong quý III/2026, con số này còn khẳng định quyết tâm chính trị mạnh mẽ của Lào Cai với sự nghiệp bảo vệ sức khỏe toàn dân.

Phụ nữ trung niên tự tin làm mới mình mỗi ngày

Phụ nữ trung niên tự tin làm mới mình mỗi ngày

Học tiếng Anh để trò chuyện với khách quốc tế, đứng trước ống kính livestream bán sản phẩm quê hương, hay miệt mài tập dưỡng sinh mỗi sáng, nhiều phụ nữ Lào Cai ở tuổi trung niên đang làm mới mình mỗi ngày bằng sự từng trải, tự tin và chủ động.

fb yt zl tw