7 bí quyết quan trọng để giữ giọng khỏe trong suốt mùa lạnh

Một trong những bí quyết để giữ giọng khỏe trong suốt mùa lạnh là uống đủ nước, bởi khi niêm mạc và biểu mô thanh quản khô sẽ làm cho dây thanh âm kém linh hoạt, khó hoạt động hơn nhiều

Bác sĩ khuyên bạn nếu muốn giữ giọng khỏe trong suốt mùa lạnh cần làm theo những chỉ dẫn sau đây:

1. Thở bằng mũi

Thanh quản cần hoạt động trong môi trường nhiệt độ ổn định, vì vậy không khí trước khi đi vào thanh quản và phổi phế quản cần phải được làm ấm, làm ẩm và làm sạch, nên phải thở qua mũi. Không khí qua mũi được làm ấm và ẩm bằng hệ thống các mao mạch và chất nhầy của mũi. Không khí bảo đảm độ ẩm mới bôi trơn được thanh quản.

Giữ đủ nước cho các mô thanh quản đặc biệt quan trọng trong những tháng thời tiết lạnh để giúp duy trì sự linh hoạt trong giọng nói. Niêm mạc và biểu mô thanh quản khô làm cho dây thanh âm kém linh hoạt và khó hoạt động hơn nhiều. Cơ thể phải mất 48 - 72 giờ để hấp thụ hoàn toàn nước. Vì vậy, hãy chú ý uống nước thường xuyên, không chờ đến khi khát mới uống.

3. Khí dung hơi nước

Hơi nước có thể mang lại sự mềm mại cho dây thanh âm trong mùa khô lạnh. Niêm mạc đường hô hấp dễ bị khô trong mùa lạnh do độ ẩm cao, nhiệt độ thấp , vì vậy lớp nhầy trên bề mặt đường hô hấp trong đó có mũi, xoang họng, thanh quản, khí phế quản trở nên đặc, dính, khó vận chuyển nên giảm khả năng làm sạch đồng thời tăng độ quánh dẫn đến dễ tắc các lỗ thông từ xoang ra mũi và làm vi khuẩn dễ phát triển. Điều này lí giải tại sao mùa lạnh người ta dễ bị viêm mũi xoang và tình trạng viêm mũi xoang thường nặng nề hơn các mùa khác trong năm. Xoang viêm dẫn tới khoang cộng hưởng bị giảm độ vang, đồng thời dịch xoang chảy xuống bám trên bề mặt dây thanh làm giọng trở nên đục, khàn và hay phải đằng hắng khi nói, hát. Uống nước giúp dưỡng ẩm cho hệ thống biểu mô đường hô hấp trên từ họng trở lên, còn với thanh quản thường phải khí dung hơi nước.

4. Tăng uống trà thảo dược (loại không chứa caffein)

Trà thảo dược có tác dụng như dưỡng ẩm cho dây thanh. Nếu bạn bị đau họng, có thể pha ít mật ong với trà thảo dược để làm dịu cơn đau họng.

5. Khởi động giọng đúng cách

Với những người trong công việc sử dụng nhiều đến giọng (như ca sĩ, phát thanh viên, người dẫn chương trình…) cần có thói quen khởi động giọng trước khi nói, hát (giống như người đi bơi khởi động cơ thể trước khi bơi). Điều này giúp dây thanh của bạn thích nghi với thời tiết lạnh và di chuyển đúng cách. Đây là cách tốt nhất để tránh đột quỵ thanh quản. Nên tập thở bụng ngày 2 lần, mỗi lần duy trì 20 - 30 phút.

6. Lưu ý vệ sinh đúng cách môi trường nơi bạn ở

Hệ thống sưởi và điều hòa không khí trung tâm thường không tốt cho dây thanh quản của bạn. Cần có một số lưu ý nếu bạn sử dụng hệ thống sưởi hoặc điều hòa: làm sạch bộ tản nhiệt và bộ lọc để loại bỏ bụi và cặn tích tụ, tránh hít phải. Và thêm một ít hơi nước vào không khí bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm không tỏa nhiệt hoặc đặt một cái bát lên trên bộ tản nhiệt.

7. Giữ cho hệ thống miễn dịch luôn hoạt động tích cực

Việc sử dụng quá nhiều các loại thuốc ngậm trong mùa lạnh có thể làm khô đường thở và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Nên sử dụng các thảo dược dạng uống nếu thấy cần, để kích thích hệ miễn dịch vùng họng - thanh quản hoạt động thường xuyên, từ đó có thể ngăn chặn tổn thương viêm khi bị vi khuẩn xâm nhập.

Điểm nhấn mạnh: Đừng hát nếu thấy đau vùng thanh quản. Thực tế nhiều ca sĩ lên lịch biểu diễn trong kỳ nghỉ lễ khi đang bị tổn thương thanh quản. Phải lắng nghe dây thanh của mình để không gây thêm tổn hại và hồi phục nhanh nhất có thể.

Theo VOV

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Lào Cai: Cảnh báo 98 xã, phường xảy ra dông, lốc, sét, mưa đá và mưa lớn cục bộ

Lào Cai: Cảnh báo 98 xã, phường xảy ra dông, lốc, sét, mưa đá và mưa lớn cục bộ

Cơ quan khí tượng thủy văn tỉnh Lào Cai vừa phát cảnh báo mây đối lưu đang phát triển mạnh trên địa bàn tỉnh, gây mưa rào, cục bộ mưa to đến rất to và dông tại 17 xã, phường; trong vài giờ tới có khả năng tiếp tục mở rộng sang 81 xã, phường khác. Trong cơn dông cần đề phòng lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.

Dự kiến bổ sung thuốc ung thư thế hệ mới vào danh mục bảo hiểm y tế chi trả

Dự kiến bổ sung thuốc ung thư thế hệ mới vào danh mục bảo hiểm y tế chi trả

Bộ Y tế cho biết đang rà soát, sửa đổi danh mục thuốc được Quỹ bảo hiểm y tế (BHYT) thanh toán, trong đó dự kiến mở rộng phạm vi thanh toán tại các cơ sở khám, chữa bệnh cấp ban đầu đối với 349 thuốc. Một số thuốc ung thư thế hệ mới, thuốc sinh học và thuốc miễn dịch cũng được xem xét bổ sung.

Nhiều bệnh nhân mắc bệnh cơ xương khớp điều trị tại Khoa Y học cổ truyền.

Bệnh xương khớp không còn là chuyện của tuổi già

Những năm gần đây, các triệu chứng đau cổ vai gáy, đau lưng, tê mỏi tay chân đang xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ; đang trở thành vấn đề đáng lưu tâm, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của người trong độ tuổi lao động.

Để mỗi nhà giáo phát huy đúng năng lực, đúng nơi cần

Để mỗi nhà giáo phát huy đúng năng lực, đúng nơi cần

Thực hiện Nghị quyết số 71-NQ/TW của Bộ Chính trị về đột phá phát triển giáo dục và đào tạo, Lào Cai đang đặt yêu cầu xây dựng đội ngũ nhà giáo ở vị trí trọng tâm. Sau hợp nhất, quy mô hệ thống giáo dục lớn, địa bàn rộng, nhiều trường ở vùng cao, vùng sâu, vùng xa, biên giới, khiến bài toán nhân lực không chỉ là thiếu hay đủ về số lượng mà còn là cơ cấu, chất lượng, phân bố và khả năng giữ chân đội ngũ. 

"Bệ phóng" cho những kỳ thủ nhí

"Bệ phóng" cho những kỳ thủ nhí

Bên cạnh những sân chơi vận động sôi nổi, những năm gần đây, cờ vua đang dần trở thành lựa chọn của đông đảo phụ huynh cùng các em học sinh trên địa bàn tỉnh để rèn luyện tư duy logic, sự tập trung và bản lĩnh. 

Tăng tốc hoàn thành khám sức khỏe toàn dân

Tăng tốc hoàn thành khám sức khỏe toàn dân

Sau một năm triển khai Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị về một số giải pháp đột phá, tăng cường bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe Nhân dân, chủ trương khám sức khỏe định kỳ, khám sàng lọc miễn phí cho người dân được cụ thể hóa bằng những hành động cụ thể. 

fb yt zl tw