7 bí quyết quan trọng để giữ giọng khỏe trong suốt mùa lạnh

Một trong những bí quyết để giữ giọng khỏe trong suốt mùa lạnh là uống đủ nước, bởi khi niêm mạc và biểu mô thanh quản khô sẽ làm cho dây thanh âm kém linh hoạt, khó hoạt động hơn nhiều

Bác sĩ khuyên bạn nếu muốn giữ giọng khỏe trong suốt mùa lạnh cần làm theo những chỉ dẫn sau đây:

1. Thở bằng mũi

Thanh quản cần hoạt động trong môi trường nhiệt độ ổn định, vì vậy không khí trước khi đi vào thanh quản và phổi phế quản cần phải được làm ấm, làm ẩm và làm sạch, nên phải thở qua mũi. Không khí qua mũi được làm ấm và ẩm bằng hệ thống các mao mạch và chất nhầy của mũi. Không khí bảo đảm độ ẩm mới bôi trơn được thanh quản.

Giữ đủ nước cho các mô thanh quản đặc biệt quan trọng trong những tháng thời tiết lạnh để giúp duy trì sự linh hoạt trong giọng nói. Niêm mạc và biểu mô thanh quản khô làm cho dây thanh âm kém linh hoạt và khó hoạt động hơn nhiều. Cơ thể phải mất 48 - 72 giờ để hấp thụ hoàn toàn nước. Vì vậy, hãy chú ý uống nước thường xuyên, không chờ đến khi khát mới uống.

3. Khí dung hơi nước

Hơi nước có thể mang lại sự mềm mại cho dây thanh âm trong mùa khô lạnh. Niêm mạc đường hô hấp dễ bị khô trong mùa lạnh do độ ẩm cao, nhiệt độ thấp , vì vậy lớp nhầy trên bề mặt đường hô hấp trong đó có mũi, xoang họng, thanh quản, khí phế quản trở nên đặc, dính, khó vận chuyển nên giảm khả năng làm sạch đồng thời tăng độ quánh dẫn đến dễ tắc các lỗ thông từ xoang ra mũi và làm vi khuẩn dễ phát triển. Điều này lí giải tại sao mùa lạnh người ta dễ bị viêm mũi xoang và tình trạng viêm mũi xoang thường nặng nề hơn các mùa khác trong năm. Xoang viêm dẫn tới khoang cộng hưởng bị giảm độ vang, đồng thời dịch xoang chảy xuống bám trên bề mặt dây thanh làm giọng trở nên đục, khàn và hay phải đằng hắng khi nói, hát. Uống nước giúp dưỡng ẩm cho hệ thống biểu mô đường hô hấp trên từ họng trở lên, còn với thanh quản thường phải khí dung hơi nước.

4. Tăng uống trà thảo dược (loại không chứa caffein)

Trà thảo dược có tác dụng như dưỡng ẩm cho dây thanh. Nếu bạn bị đau họng, có thể pha ít mật ong với trà thảo dược để làm dịu cơn đau họng.

5. Khởi động giọng đúng cách

Với những người trong công việc sử dụng nhiều đến giọng (như ca sĩ, phát thanh viên, người dẫn chương trình…) cần có thói quen khởi động giọng trước khi nói, hát (giống như người đi bơi khởi động cơ thể trước khi bơi). Điều này giúp dây thanh của bạn thích nghi với thời tiết lạnh và di chuyển đúng cách. Đây là cách tốt nhất để tránh đột quỵ thanh quản. Nên tập thở bụng ngày 2 lần, mỗi lần duy trì 20 - 30 phút.

6. Lưu ý vệ sinh đúng cách môi trường nơi bạn ở

Hệ thống sưởi và điều hòa không khí trung tâm thường không tốt cho dây thanh quản của bạn. Cần có một số lưu ý nếu bạn sử dụng hệ thống sưởi hoặc điều hòa: làm sạch bộ tản nhiệt và bộ lọc để loại bỏ bụi và cặn tích tụ, tránh hít phải. Và thêm một ít hơi nước vào không khí bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm không tỏa nhiệt hoặc đặt một cái bát lên trên bộ tản nhiệt.

7. Giữ cho hệ thống miễn dịch luôn hoạt động tích cực

Việc sử dụng quá nhiều các loại thuốc ngậm trong mùa lạnh có thể làm khô đường thở và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Nên sử dụng các thảo dược dạng uống nếu thấy cần, để kích thích hệ miễn dịch vùng họng - thanh quản hoạt động thường xuyên, từ đó có thể ngăn chặn tổn thương viêm khi bị vi khuẩn xâm nhập.

Điểm nhấn mạnh: Đừng hát nếu thấy đau vùng thanh quản. Thực tế nhiều ca sĩ lên lịch biểu diễn trong kỳ nghỉ lễ khi đang bị tổn thương thanh quản. Phải lắng nghe dây thanh của mình để không gây thêm tổn hại và hồi phục nhanh nhất có thể.

Theo VOV

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Khánh Yên trao kinh phí hỗ trợ làm mới, sửa chữa nhà ở cho 25 hộ là con đẻ của người hoạt động kháng chiến bị nhiễm chất độc hóa học

Khánh Yên trao kinh phí hỗ trợ làm mới, sửa chữa nhà ở cho 25 hộ là con đẻ của người hoạt động kháng chiến bị nhiễm chất độc hóa học

Chiều 17/8, Đảng ủy, HĐND, UBND, Ủy ban MTTQ Việt Nam xã Khánh Yên (Lào Cai) đã tổ chức 3 đoàn công tác đến thăm, trao kinh phí hỗ trợ làm mới, sửa chữa nhà ở cho các hộ gia đình có con đẻ người hoạt động kháng chiến bị nhiễm chất độc hóa học trên địa bàn.

Thời tiết 18/8: Cảnh báo mưa lớn và nguy cơ lũ quét, sạt lở đất tại Lào Cai, áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông

Thời tiết 18/8: Cảnh báo mưa lớn và nguy cơ lũ quét, sạt lở đất tại Lào Cai, áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông

Từ sáng 18/8 đến ngày 20/8, khu vực tỉnh Lào Cai và các tỉnh Bắc Bộ tiếp tục có mưa vừa, mưa to, có nơi mưa rất to do ảnh hưởng của dải hội tụ nhiệt đới kết hợp vùng hội tụ gió. Cùng thời điểm, áp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Bắc Biển Đông đang gây thời tiết xấu, dấy lên nguy cơ cao về sạt lở đất, lũ quét và ngập úng trên diện rộng.

“Khát” nhân lực trong chuyển đổi số

“Khát” nhân lực trong chuyển đổi số

Tại Lào Cai, cùng với đầu tư hạ tầng số, xây dựng cơ sở dữ liệu và triển khai các nền tảng dùng chung, địa phương đang từng bước hiện thực hóa mục tiêu xây dựng chính quyền số, kinh tế số và xã hội số. Tuy nhiên, phía sau những kết quả bước đầu ấy vẫn còn “nút thắt” lớn: sự thiếu hụt nguồn nhân lực công nghệ thông tin tại cấp cơ sở.

Khi bản làng thành "mái nhà chung"

Khi bản làng thành "mái nhà chung"

"Không phải cứ hợp nhất là thành một cộng đồng", đó là điều cán bộ cơ sở ở Lào Cai đều hiểu khi bắt đầu hành trình sắp xếp lại thôn, bản. Để những người vốn quen sống ở không gian khác nhau trở thành tập thể thống nhất, điều cần nhất là sự đồng thuận được xây dựng từ niềm tin, bắt đầu từ những người đứng đầu thôn, bản.

Ô tô đè vạch vàng liền nét, chưa lấn làn: Có bị phạt?

Ô tô đè vạch vàng liền nét, chưa lấn làn: Có bị phạt?

Thính giả Hoàng Nam (Hà Nội) hỏi: "Khi lái ô tô trên đường hai chiều, do không quan sát kỹ tôi vô tình để bánh xe ô tô đè vạch vàng liền nét ở giữa đường. Xin hỏi trường hợp xe ô tô chỉ mới đè lên vạch chứ chưa lấn hẳn sang làn ngược chiều thì có bị phạt không?"

fb yt zl tw