10 động tác yoga giúp tái tạo năng lượng

10 động tác yoga đơn giản trong 15 phút, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người làm việc ở tư thế ngồi liên tục như nhân viên văn phòng, được thực hiện ở tư thế ngồi trên ghế nên có thể tập ở văn phòng hoặc ở nhà để thư giãn và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần hàng ngày.

Động tác 1:

Duỗi thẳng và vươn cao cánh tay. Nắm hay bàn tay lại với nhau và giơ cao qua đầu. Cố gắng vươn cao tay để duỗi các cơ bắp. Thả lỏng.

Động tác 2:

Massage đơn giản nhẹ nhàng từ đầu đến chân. Dùng tay nắn nhẹ nhàng từ đầu xuống vai, cánh tay, lưng, hông, đùi, bắp chân, bàn chân và các ngón chân. Trong khi tự massage cho mình, hãy nhắm mắt lại, tưởng tượng mặt trời đang chiếu sáng trên đầu bạn và tận hưởng ánh sáng đang bao trùm cơ thể bạn.

Động tác 3:

Cúi gập người, duỗi thẳng hai tay chạm xuống đất và cảm nhận mặt đất bên dưới mình và trong đầu nghĩ đến từ “đất”. Ngồi thẳng lưng trở lại, hai tay vươn lên trời và cảm nhận bầu trời bên trên, đồng thời nghĩ đến “thiên đường”. Cứ thế lặp lại động tác gập người rồi ngồi dậy một cách nhịp nhàng theo tốc độ vừa phải với bạn, thở đều và luân phiên nghĩ đến “đất” và “trời”. Những căng thẳng sẽ tan biến theo từng nhịp gập người của bạn.

Động tác 4:

Cúi đầu chậm rãi về phía trước rồi trở lại tư thế cổ thẳng (không ngửa cổ ra sau). Tập trung cảm nhận cơ thể của mình từ trước lồng ngực đến cột sống và xuống đến tận ngón chân như thể bạn đang di chuyển luồng ánh sáng dọc theo cơ thể của mình.

Động tác 5:

Vận động vai theo cách thoải mái nhất với bạn để giải tỏa căng thẳng cho vùng vai và cổ. Bạn có thể luân phiên xoay vai theo chiều hướng ra trước rồi lại hướng ra sau.

Động tác 6:

Xoay thân chậm rãi về bên trái rồi lại về bên phải. Giữ thẳng người và tập trung cảm nhận cột sống của bạn trong khi thực hiện động tác.

Động tác 7:

Hít chậm và sâu hết mức có thể và giữ hơi ở bụng. Cảm nhận nguồn năng lượng di chuyển qua vùng chậu xuống đến ngón chân. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự thư thái lan tỏa theo từng nhịp thở của chính mình.

Động tác 8:

Vận động từng bàn chân theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tập trung cảm nhận từng bàn chân của mình trong nhịp đếm chậm từ 1 đến 20.

Động tác 9:

Đưa một bàn tay ra trước mặt và nghĩ rằng bạn đang gửi thông điệp yêu thương của mình cho một người mà bạn đặc biệt yêu quí: Ví dụ: “Mình gửi ánh sáng này đến cho mẹ thân yêu. Mong mọi người đều hạnh phúc. Mong thế giới này luôn hạnh phúc”.

Động tác 10:

Thiền và để cả cơ thể buông lỏng trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngồi thẳng lưng nhưng thả lỏng người, hai tay đặt ở tư thế thiền hoặc đặt tay thả lỏng trước bụng, miễn sao bạn thấy thoải mái và dễ chịu nhất.

Sức khỏe và Đời sống

Ý kiến bạn đọc

Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Thiết lập kỹ năng phòng vệ cá nhân trong kỷ nguyên số

Thiết lập kỹ năng phòng vệ cá nhân trong kỷ nguyên số

Bước vào kỷ nguyên số, lợi dụng sự phát triển của công nghệ, đặc biệt là trí tuệ nhân tạo (AI), tội phạm liên tục tiến hành các hoạt động lừa đảo nhắm vào người sử dụng trên không gian mạng ở mọi góc độ từ giao dịch tài chính, mua sắm, tìm việc, học tập cho đến thực hiện các thủ tục hành chính...

Kiến tạo khu du lịch thông minh

Kiến tạo khu du lịch thông minh

Từ một thiết chế văn hóa phục vụ công tác bảo tồn và phát huy giá trị di sản các dân tộc thiểu số, Làng Văn hóa-Du lịch các dân tộc Việt Nam (Đồng Mô, xã Hòa Lạc, Hà Nội) đang chuyển mình mạnh mẽ, hướng tới trở thành khu du lịch thông minh và điểm đến văn hóa quốc gia mang tầm quốc tế.

Tập huấn phần mềm Hệ thống thông tin điều hành tác nghiệp trong các cơ quan Đảng

Tập huấn phần mềm Hệ thống thông tin điều hành tác nghiệp trong các cơ quan Đảng

Sáng 23/7, Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam tỉnh tổ chức hội nghị tập huấn phần mềm Hệ thống thông tin điều hành tác nghiệp trong các cơ quan Đảng cho hơn 100 đại biểu là đại diện các phòng, ban thuộc Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam tỉnh và các tổ chức chính trị - xã hội thành viên.

Cần quyết liệt để hoàn thành bệnh án điện tử đúng tiến độ

Cần quyết liệt để hoàn thành bệnh án điện tử đúng tiến độ

Quá trình triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tại các bệnh viện đang bộc lộ những khó khăn, vướng mắc. Điều này đòi hỏi các đơn vị cần vào cuộc quyết liệt hơn nữa để kịp hoàn thành triển khai hồ sơ bệnh án điện tử (chậm nhất đến hết ngày 30/9) theo yêu cầu của Thủ tướng Chính phủ.

Công chứng điện tử - Bước chuyển mình cần thiết của lĩnh vực công chứng

Công chứng điện tử - Bước chuyển mình cần thiết của lĩnh vực công chứng

Trong hành trình xây dựng một xã hội số văn minh, với các chủ trương, chính sách của Nhà nước về chuyển đổi số toàn diện, các giao dịch trong nhiều lĩnh vực được đẩy nhanh tốc độ số hóa để xử lý minh bạch và chính xác thì lĩnh vực công chứng, vốn được xem là 'người gác cổng pháp lý' của hàng triệu giao dịch, hợp đồng mỗi năm ở Việt Nam đang từng bước thay đổi để phù hợp với thời cuộc.

fb yt zl tw