Bạn hay phải đối mặt với tình trạng “nhớ nhớ quên quên”? Vậy thì bạn không hề đơn độc đâu bởi vấn đề này xuất hiện ở khá nhiều người trẻ tuổi. Nhận thức được tầm quan trọng của trí nhớ trong học tập và làm việc, chúng tôi đã nghiên cứu và chọn lọc một số phương pháp hữu hiệu để cải thiện trí nhớ kém ở người trẻ tuổi. Hãy cùng kéo xuống để tham khảo nhé!
- Tránh chế độ ăn nhiều calo
Cùng với việc cắt giảm lượng đường dư thừa, việc cân bằng lượng calo trong mỗi bữa ăn cũng giúp bảo vệ não bộ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn tới béo phì.
Để loại bỏ tình trạng này, bạn nên tính lượng calo mình nạp vào trong mỗi bữa ăn, đừng quên ăn nhiều rau xanh, củ, quả để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm.
Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu và bổ sung một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện trí nhớ (ví dụ như Cốm trí não G Brain).
- Tập luyện trí não
Giống như cơ bắp, bộ não của chúng ta rất cần được luyện tập thường xuyên để khỏe mạnh. Tập luyện tinh thần rất cần thiết với chất xám và thử thách trí óc phát triển là phương pháp hữu hiệu để cải thiện trí nhớ.
Một thử nghiệm của tạp chí PloS One chỉ ra rằng những người thực hiện rèn luyện trí não 15 phút ít nhất 5 buổi mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể chức năng của não.
- Tập thể dục
Việc tập luyện thể chất có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của não bộ. Một nhà nghiên cứu của tạp chí Tập luyện Phục hồi chức năng lưu ý rằng, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và ngăn chặn sự thoái hóa não bộ.
Một nghiên cứu năm 2017 cũng gợi ý rằng, tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng ghi nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer giai đoạn đầu.
Một số bài tập thể dục nhịp điệu bạn có thể tham khảo và áp dụng như: đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, trượt tuyết.
- Thiền
Thiền chánh niệm giúp cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa và nâng cao trí nhớ làm việc và cả trí nhớ dài hạn.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền và những người không thực hành. Kết quả cho thấy việc hình thành thói quen thiền định sẽ giúp não bộ luôn minh mẫn và khỏe mạnh.
- Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng với bộ não của chúng ta. Tình trạng gián đoạn chu kỳ ngủ có thể gây suy giảm nhận thức, bởi sự gián đoạn ấy đã tác động vào quá trình não tạo ra ký ức.
Bạn nên sắp xếp thời gian ngủ từ 7-9 giờ đồng hồ mỗi tối để não có thể tạo và lưu trữ ký ức lâu dài.
- Giảm lượng đường
Nhiều bạn trẻ rất đam mê với những loại thực phẩm chứa nhiều đường nhưng lại không biết rằng đó chính là “thủ phạm” khiến mình suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu từ năm 2017 trong các mô hình động vật ghi nhận rằng, chế độ ăn uống nhiều đường có liên quan tới bệnh Alzheimer.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ uống có đường có thể làm giảm thể tích của não, và đây là dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer.
Chính vì vậy, bạn nên hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến sẵn và chứa nhiều đường. Thay vào đó, hãy bổ sung những loại thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây.
Vừa rồi, topchon.com đã chia sẻ cho bạn những phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu để cải thiện trí nhớ ở người trẻ tuổi. Hãy kiên trì thực hiện chúng mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ!
