Tập thể dục là một trong những biện pháp giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, rất nhiều người cố gắng dành đa số thời gian trong ngày để vận động, tập luyện giữ dáng thon gọn.
Tuy nhiên, có nhiều trường hợp sau khi luyện tập một thời gian dài không thu được thành quả gì mà sức khỏe lại càng đi xuống, gặp một số vấn đề như đau lưng, đau các khớp hoặc nghiêm trọng hơn là đột tử trong khi đang tập thể dục.
Dưới đây là những kiểu luyện tập thể dục sai cách, gây hại cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.
Tập thể dục không đúng cách gây hại cho cơ thể của bạn.
Có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa
Trang web y tế medRxiv công bố một báo cáo nghiên cứu về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và tử vong do nhiều nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan mời 22.750 người có độ tuổi từ 18-50 tuổi là các cặp song sinh.
Những người tham gia được chia thành bốn nhóm khác nhau: ngồi nhiều ít vận động, vận động trung bình, vận động cao hơn mức trung bình và vận động rất nhiều.
Các nhà nghiên cứu phát hiện có sự khác biệt rõ ràng trong quá trình lão hóa cơ thể của những cặp song sinh dưới các hình thức tập luyện khác nhau. Trong số đó, nhóm người ngồi nhiều ít vận động và vận động rất nhiều sẽ già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm vận động ở mức trung bình và vận động cao hơn mức trung bình.
Tập thể dục cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa thời gian tập và nghỉ ngơi, tập thể dục quá mức thường xuyên sẽ gây gánh nặng cho hệ tim mạch, ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý sau khi tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng sức khỏe cơ thể và cơ bắp. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong thời gian tập, cơ bắp của chúng ta có thể rơi vào sự mệt mỏi.
Ngoài việc tăng tốc độ lão hóa, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần và các tác động xấu khác đến chức năng não, làm tăng căng thẳng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Hậu quả là phụ nữ cũng có thể bị kinh nguyệt không đều, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng sinh sản.
Vì vậy, nếu bạn tập luyện thể dục với cường độ quá cao và vượt qua giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng, sẽ có những tác hại nhất định đối với cơ thể.
Tư thế sai
Nhiều người không hiểu rõ các tác dụng lực của các bài tập mà bắt chước người khác. Việc tập thể dục sai tư thế thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể bị tổn thương, gây căng các cơ quá mức, ngoài ra có thể tạo ra phản ứng viêm, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể chúng ta.
Vì vậy, chúng ta phải đảm bảo đúng tư thế và đúng kỹ thuật khi tập luyện để cơ thể không bị chấn thương.
Tập thể dục buổi sáng sớm khi bụng đói
Độ nhớt của máu vào buổi sáng tương đối cao, lúc này huyết áp sẽ đạt đỉnh điểm trong ngày. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm sáng sớm và khi bụng đang đói rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.
Đồng thời, ở trạng thái bụng rỗng, nồng độ axit dạ dày cao, quá trình vận động có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí gây hạ đường huyết.
![[Infographic] Danh mục gói dịch vụ y tế cơ bản do trạm y tế xã, phường thực hiện trên địa bàn tỉnh Lào Cai](https://cdn.baolaocai.vn/images/27d8a6689503eae948d65d0f914326fa1d08896733f12b2fba8784fe5571eebefbe58223eabca6d8958e548835223ac953f6e28aecc261efb261caf1f0e1c402/img-2116.jpg.webp)
