Tư thế đứa trẻ này giúp não nghỉ ngơi, tạo cơ hội để thiết lập lại, nhờ đó cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, mông đặt lên gót chân.
- Hai tay vươn dài ra phía trước, gập người, trán chạm sàn.
- Hít thở và giữ trong tư thế này từ 5 đến 10 phút.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể và về tư thế ban đầu.
Tư thế đứng bằng đầu làm tăng lưu thông máu và nuôi dưỡng tế bào não
Đặt cơ thể ở vị trí ngược với trọng lực cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, từ đó tăng cường chức năng nhận thức. Tuy nhiên, người đang bị chấn thương đầu cổ hay mắc các tình trạng về tim mạch, huyết áp, tiền đình không nên thực hành tư thế này.
Thực hiện:
- Từ tư thế đứa trẻ, nâng hông lên, đưa hai tay đan vào nhau, đỡ lấy sau đầu.
- Đặt hai khuỷu tay trên sàn, khuỷu tay và bàn tay tạo thành hình tam giác đều.
- Đặt đỉnh đầu xuống đất, nâng hông về phía trần nhà.
- Dồn trọng lượng lên tay hơn nữa bằng cách nhấc đầu gối lên khỏi sàn
- Duỗi thẳng chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nếu không thể nhắc cả hai, bạn có thể nhấc một chân hoặc kê thảm gần tường để thực hiện tư thế dễ hơn.
- Giữ tư thế trong 4-5 giây và hạ dần hai chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
Tư thế vặn cột sống khi ngồi kích thích cột sống, thúc đẩy tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh của cơ lưng, xoa dịu tâm trí.
Thực hiện:
- Ngồi duỗi thẳng chân.
- Cong đầu gối trái, đặt bàn chân bên ngoài đùi phải.
- Xoay thân mình sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái.
- Hai bàn tay chắp vào nhau, mắt nhìn sang phía sau vai trái.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp đếm.
- Lặp lại tương tự với chân bên kia.
Tư thế cái cây đứng bằng một chân rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sự tập trung cũng như kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên sàn hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Lấy chân trái làm trụ, đưa bàn chân phải chạm vào má đùi trong chân trái.
- Từ từ đưa hai tay qua đầu, giữ trong 5-6 nhịp.
- Lặp lại tương tự với chân bên kia.
Tư thế cây cầu làm tăng lưu lượng máu lên não. Thực hành thường xuyên tư thế cây cầu có thể cải thiện trí nhớ cũng như khả năng học tập.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
- Co đầu gối, hai bàn chân cách hông khoảng cách bằng một bàn chân.
- Từ từ nâng hông lên phía trần nhà, đặt trọng tâm cơ thể vào lòng bàn chân.
- Giữ trong 30 giây đến một phút.
(Theo VnExpress)
