Theo thông tin từ các chuyên gia y tế tại Israel, việc theo dõi các trận đấu bóng đá diễn ra vào khung giờ đêm hoặc rạng sáng có thể tác động đáng kể đến đồng hồ sinh học nếu kéo dài trong nhiều ngày liên tiếp.
Tiến sĩ Manuel Katz, chuyên gia y khoa và cựu Chủ tịch Hiệp hội Nhi khoa Israel, cho biết việc thức khuya đơn lẻ thường không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với người khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ tích lũy trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng.
Các chuyên gia giải thích giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, thân nhiệt và các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Khi bị gián đoạn thường xuyên, cơ thể dễ rơi vào trạng thái “lệch múi giờ xã hội”, khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả dù người bệnh có thể vẫn cảm thấy tỉnh táo trong ngắn hạn. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ mệt mỏi kéo dài, giảm hiệu suất làm việc và phản ứng chậm trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là khi lái xe hoặc xử lý công việc đòi hỏi sự tập trung cao.
Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài còn có thể gây ra các vấn đề như cáu gắt, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và rối loạn chuyển hóa. Một số nghiên cứu y khoa cũng ghi nhận rằng việc duy trì thói quen thức khuya kết hợp với tiêu thụ caffeine hoặc ăn uống không điều độ vào ban đêm có thể làm trầm trọng hơn tình trạng mất cân bằng sinh học của cơ thể.
Trước thực tế nhiều trận đấu của World Cup 2026 được tổ chức vào khung giờ lệch với múi giờ châu Á, các chuyên gia khuyến nghị người hâm mộ nên lựa chọn theo dõi có chọn lọc thay vì thức trắng đêm để xem toàn bộ giải đấu. Việc ưu tiên các trận đấu quan trọng, kết hợp ngủ sớm và ngủ bù hợp lý được xem là giải pháp giúp giảm áp lực lên cơ thể.
Bên cạnh đó, các chuyên gia y tế cũng khuyến khích người xem áp dụng một số biện pháp hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học như tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng trong khoảng 15 - 20 phút để giúp cơ thể tỉnh táo và ổn định đồng hồ sinh học. Giấc ngủ ngắn ban ngày từ 20 - 30 phút có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm nếu được kiểm soát hợp lý.
Về thói quen sinh hoạt, người hâm mộ được khuyến cáo hạn chế sử dụng caffeine vào thời điểm gần giờ ngủ và tránh lạm dụng rượu bia, vì các chất này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ngay sau khi theo dõi các trận đấu để giảm kích thích thần kinh, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe trong thời gian diễn ra giải đấu. Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa vào ban đêm như trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt, đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Trong ngày, việc duy trì vận động thể chất ở mức độ vừa phải giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thay đổi lịch sinh hoạt tạm thời.
Các chuyên gia nhấn mạnh, mặc dù World Cup là sự kiện thể thao thu hút sự quan tâm lớn trên toàn cầu, người hâm mộ vẫn cần đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu, xây dựng lịch theo dõi hợp lý để tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ việc thay đổi nhịp sinh hoạt kéo dài.
