2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải

Mới đây, huấn luyện viên cá nhân Jillian Michaels đã chỉ ra 2 điều mà bạn nên tránh nếu đang cố gắng giảm cân.

Jillian Michaels là một huấn luyện viên cá nhân (PT), nhân vật truyền hình và là người tạo ra ứng dụng Jillian Michaels: The Fitness App.

1. Cố gắng ăn kiêng theo trào lưu

Michaels nói rằng có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng sẽ phù hợp với bạn.

Các chế độ ăn kiêng như detox (thải độc), juice cleanses (nước trái cây), keto hoặc cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm có thể là “một con dốc trơn trượt”, khiến bạn rời xa mục tiêu giảm cân. Việc bỏ đói cơ thể không mang lại hiệu quả bền vững, thậm chí nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 1

Thay vào đó, Michaels khuyến nghị một phương pháp ăn uống cân bằng hơn với đầy đủ protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, tránh các loại đường tinh chế và ngũ cốc chế biến.

Bạn có thể tuân theo quy tắc 80-20, trong đó hơn 80% lượng calo hằng ngày đến từ thực phẩm nguyên chất và ít hơn 20% lượng calo hàng ngày đến từ đồ ăn vặt hoặc rượu.

2. Không tập luyện

Sai lầm lớn nhất khi bạn cố gắng giảm cân là không tập luyện, Michaels nói.

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật và duy trì sự trao đổi chất của bạn.

Tuy nhiên, trước khi mua một đôi giày thể thao mới, bạn cần phải tự hỏi bản thân “mục tiêu của mình là gì? tăng cơ bắp hay tăng sức bền?” Khi đã xác định được mục tiêu, bạn nên đánh giá mức độ thể chất của mình một cách trung thực.

Michaels nói, “Nếu là người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ không muốn tập luyện như một vận động viên Olympic”. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, hãy khởi đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày, sau đó nâng dần lên theo từng mốc thời gian.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 2

Cuối cùng, nếu xảy ra bất kì chấn thương nào, bạn hãy cố gắng tìm ra những hạn chế hoặc thay đổi chương trình tập luyện cho phù hợp với nhu cầu.

Cho dù bài tập yêu thích của bạn là chạy trên bãi biển hay đơn thuần chỉ là dắt chó đi dạo, thì việc vận động mỗi ngày cũng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Victoria Seaver, việc tập thể dục rất quan trọng, không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nâng cao tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính...

Lưu ý, càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng đói hơn. Do đó, bạn hãy chuẩn bị một số thực phẩm có chứa ít calo để ăn sau khi tập, đặc biệt là trái cây và rau.

SKĐS

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Viettel Lào Cai lan tỏa nền tảng cuộc sống số Viettel Tammi tại phân hiệu Đại học Thái Nguyên tại Lào Cai

Viettel Lào Cai lan tỏa nền tảng cuộc sống số Viettel Tammi tại phân hiệu Đại học Thái Nguyên tại Lào Cai

Nhằm thúc đẩy chuyển đổi số ngành Giáo dục, Viettel phát triển nền tảng cuộc sống số hợp nhất Viettel Tammi, kết nối Nhà trường - Giáo viên - Học sinh/Sinh viên - Phụ huynh trên một nền tảng thống nhất, góp phần nâng cao hiệu quả quản lý, giảng dạy, học tập và tương tác trong môi trường số hiện đại, an toàn, hiệu quả.

Thêm “đôi mắt” giữ rừng Hoàng Liên

Thêm “đôi mắt” giữ rừng Hoàng Liên

Địa hình rộng, chia cắt, nhiều khu vực khó tiếp cận đặt ra không ít thách thức đối với công tác quản lý, bảo vệ rừng tại Vườn Quốc gia Hoàng Liên. Trước yêu cầu thực tiễn, lực lượng kiểm lâm đang từng bước ứng dụng thiết bị bay không người lái (flycam), góp phần đổi mới phương thức tuần tra, giám sát và nâng cao hiệu quả bảo vệ tài nguyên rừng.

Phát huy vai trò đảng viên trong thực hiện Nghị quyết 57

Phát huy vai trò đảng viên trong thực hiện Nghị quyết 57

Đi đầu trong thực hiện, hướng dẫn người dân sử dụng các nền tảng số thiết yếu, hỗ trợ bà con thực hiện thủ tục hành chính trực tuyến… đội ngũ đảng viên tại cơ sở đang phát huy vai trò tiên phong, gương mẫu trong thực hiện Nghị quyết số 57 của Bộ Chính trị về đột phá phát triển khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số quốc gia. Qua đó, đưa chuyển đổi số đến gần hơn với người dân, nâng cao hiệu quả phục vụ tại cơ sở.

145 triệu dữ liệu hộ tịch: Bước tiến trong xây dựng Chính phủ số

145 triệu dữ liệu hộ tịch: Bước tiến trong xây dựng Chính phủ số

Hơn 145 triệu dữ liệu hộ tịch điện tử đã được ghi nhận, trong đó 78,8 triệu dữ liệu được đối soát, đồng bộ thành công với Cơ sở dữ liệu quốc gia về dân cư. Kết quả này góp phần hình thành nền tảng dữ liệu thống nhất, từng bước đơn giản hóa thủ tục hành chính và nâng cao chất lượng phục vụ người dân.

Bảo vệ thành quả cách mạng trên không gian mạng

Bảo vệ thành quả cách mạng trên không gian mạng

Nghị quyết số 25-NQ/TW ngày 22/8/2026 của Bộ Chính trị về Chiến lược công tác tư tưởng trong bối cảnh mới tạo ra cơ sở lý luận và thực tiễn rất quan trọng để tiếp cận nhiệm vụ bảo vệ thành quả cách mạng trong môi trường số theo tư duy mới: Chuyển từ nặng về quản lý thông tin sang chủ động dẫn dắt nhận thức xã hội.

Từ văn phòng số đến HĐND điện tử

Từ văn phòng số đến HĐND điện tử

Với vai trò là cơ quan tham mưu, giúp việc cho Đoàn ĐBQH và HĐND tỉnh, Văn phòng Đoàn ĐBQH và HĐND tỉnh đang từng bước đổi mới phương thức làm việc, chuyển dịch từ mô hình truyền thống sang môi trường số. Đây là nền tảng quan trọng nhằm nâng cao chất lượng tham mưu, phục vụ hoạt động của cơ quan dân cử, hướng tới xây dựng HĐND điện tử.

Nối “sóng” với non ngàn

Nối “sóng” với non ngàn

Giữa núi rừng trùng điệp, nơi những con đường quanh co men theo sườn núi, có những người thợ viễn thông ngày ngày vượt đèo, băng dốc để giữ cho mạch thông tin không gián đoạn. Họ lặng lẽ mang sóng đến những bản làng xa xôi, nối nhịp sống vùng cao với thế giới số bằng tinh thần trách nhiệm và sự tận tụy với công việc.

Hội thảo chuyên đề phát triển khoa học công nghệ, đổi mới sáng tạo gắn với chuyển đổi số của Lào Cai

Hội thảo chuyên đề phát triển khoa học công nghệ, đổi mới sáng tạo gắn với chuyển đổi số của Lào Cai

Chiều 23/10, tại Trường Chính trị tỉnh Lào Cai, Học viện Chính trị khu vực I phối hợp với Tỉnh ủy Lào Cai tổ chức hội thảo chuyên đề ngoại khóa về phát triển khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo gắn với chuyển đổi số của tỉnh, vai trò của chính quyền địa phương hai cấp dành cho lớp Cao cấp lý luận chính trị hệ không tập trung K72.B04 Tỉnh ủy Lào Cai, khóa học 2025 - 2027.

Nâng cao năng lực số cộng đồng

Nâng cao năng lực số cộng đồng

Từ truyền đạt thông tin, triển khai nhiệm vụ đến nắm tình hình dân cư, phương thức làm việc ở thôn, tổ dân phố đang từng bước đổi mới nhờ ứng dụng công nghệ số. Sự chuyển biến bắt đầu từ tinh thần chủ động học hỏi của mỗi cán bộ, góp phần nâng cao hiệu quả công việc, đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ trong điều kiện tổ chức bộ máy được sắp xếp tinh gọn.

Đầu tư đúng chỗ, tránh trùng lặp, lãng phí

Đầu tư đúng chỗ, tránh trùng lặp, lãng phí

Trong quá trình đẩy mạnh khoa học - công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số, Lào Cai đang chuyển mạnh từ tư duy “có dự án” sang yêu cầu “có sản phẩm, có hiệu quả”. Việc rà soát, đối chiếu các nhiệm vụ với nền tảng số dùng chung quốc gia đang giúp tỉnh nhận diện những nội dung trùng lặp, kịp thời điều chỉnh hướng đầu tư để từ đó sử dụng nguồn lực tập trung, tránh dàn trải, chồng chéo và lãng phí.

fb yt zl tw