2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải

Mới đây, huấn luyện viên cá nhân Jillian Michaels đã chỉ ra 2 điều mà bạn nên tránh nếu đang cố gắng giảm cân.

Jillian Michaels là một huấn luyện viên cá nhân (PT), nhân vật truyền hình và là người tạo ra ứng dụng Jillian Michaels: The Fitness App.

1. Cố gắng ăn kiêng theo trào lưu

Michaels nói rằng có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng sẽ phù hợp với bạn.

Các chế độ ăn kiêng như detox (thải độc), juice cleanses (nước trái cây), keto hoặc cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm có thể là “một con dốc trơn trượt”, khiến bạn rời xa mục tiêu giảm cân. Việc bỏ đói cơ thể không mang lại hiệu quả bền vững, thậm chí nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 1

Thay vào đó, Michaels khuyến nghị một phương pháp ăn uống cân bằng hơn với đầy đủ protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, tránh các loại đường tinh chế và ngũ cốc chế biến.

Bạn có thể tuân theo quy tắc 80-20, trong đó hơn 80% lượng calo hằng ngày đến từ thực phẩm nguyên chất và ít hơn 20% lượng calo hàng ngày đến từ đồ ăn vặt hoặc rượu.

2. Không tập luyện

Sai lầm lớn nhất khi bạn cố gắng giảm cân là không tập luyện, Michaels nói.

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật và duy trì sự trao đổi chất của bạn.

Tuy nhiên, trước khi mua một đôi giày thể thao mới, bạn cần phải tự hỏi bản thân “mục tiêu của mình là gì? tăng cơ bắp hay tăng sức bền?” Khi đã xác định được mục tiêu, bạn nên đánh giá mức độ thể chất của mình một cách trung thực.

Michaels nói, “Nếu là người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ không muốn tập luyện như một vận động viên Olympic”. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, hãy khởi đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày, sau đó nâng dần lên theo từng mốc thời gian.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 2

Cuối cùng, nếu xảy ra bất kì chấn thương nào, bạn hãy cố gắng tìm ra những hạn chế hoặc thay đổi chương trình tập luyện cho phù hợp với nhu cầu.

Cho dù bài tập yêu thích của bạn là chạy trên bãi biển hay đơn thuần chỉ là dắt chó đi dạo, thì việc vận động mỗi ngày cũng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Victoria Seaver, việc tập thể dục rất quan trọng, không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nâng cao tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính...

Lưu ý, càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng đói hơn. Do đó, bạn hãy chuẩn bị một số thực phẩm có chứa ít calo để ăn sau khi tập, đặc biệt là trái cây và rau.

SKĐS

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Lào Cai: "Một lần khai báo - nhiều lần sử dụng"

Lào Cai: "Một lần khai báo - nhiều lần sử dụng"

Trong tiến trình cải cách hành chính gắn với chuyển đổi số, Lào Cai đang từng bước hiện thực hóa nguyên tắc "một lần khai báo - nhiều lần sử dụng", coi dữ liệu số là nền tảng để đổi mới phương thức phục vụ người dân, doanh nghiệp. Từ việc số hóa hồ sơ, tích hợp dịch vụ công đến chủ động khai thác dữ liệu dùng chung, tỉnh đang hướng tới xây dựng nền hành chính hiện đại, minh bạch và lấy người dân làm trung tâm.

Lào Cai quyết tâm xóa dứt điểm các vùng lõm sóng

Lào Cai quyết tâm xóa dứt điểm các vùng lõm sóng

Trong tiến trình xây dựng chính quyền số, kinh tế số và xã hội số, tỉnh Lào Cai xác định xóa bỏ các vùng lõm sóng, vùng trắng sóng là nhiệm vụ trọng tâm, cấp bách, nhằm bảo đảm quyền tiếp cận thông tin của người dân và tạo nền tảng để các dịch vụ số lan tỏa đến từng thôn, bản, góp phần thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội, bảo đảm quốc phòng, an ninh.

AI hỗ trợ giảng dạy tại điểm trường vùng cao

AI hỗ trợ giảng dạy tại điểm trường vùng cao

Ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) trong giáo dục đang trở thành xu hướng toàn cầu và là một trong những nhiệm vụ trọng tâm của ngành giáo dục trong tiến trình chuyển đổi số. Tại điểm trường vùng cao Phổ thông dân tộc bán trú TH&THCS Suối Quyền (xã Sơn Lương, tỉnh Lào Cai), AI không chỉ giúp giáo viên đổi mới phương pháp dạy học mà còn mở ra cơ hội tiếp cận tri thức hiện đại cho hơn 500 học sinh, trong đó 98% là học sinh dân tộc thiểu số.

Lào Cai bồi dưỡng kỹ năng bảo đảm an toàn, an ninh mạng và diễn tập thực chiến an toàn thông tin năm 2025

Lào Cai bồi dưỡng kỹ năng bảo đảm an toàn, an ninh mạng và diễn tập thực chiến an toàn thông tin năm 2025

Sáng 10/12, Công an tỉnh Lào Cai - cơ quan thường trực Đội ứng cứu sự cố an toàn thông tin mạng tỉnh tổ chức diễn tập thực chiến ứng phó và xử lý sự cố an ninh mạng, an toàn thông tin năm 2025, với hình thức trực tiếp kết hợp trực tuyến tới tất cả các xã, phường trên địa bàn tỉnh.

Lào Cai tham gia tập huấn triển khai 4 thủ tục hành chính của đảng trên môi trường điện tử

Lào Cai tham gia tập huấn triển khai 4 thủ tục hành chính của đảng trên môi trường điện tử

Sáng 9/12, cùng với các địa phương trên cả nước, tỉnh Lào Cai tham dự Hội nghị tập huấn toàn quốc do Văn phòng Trung ương Đảng tổ chức nhằm triển khai 4 thủ tục hành chính của Đảng trên môi trường điện tử. Hội nghị diễn ra theo hình thức trực tiếp kết hợp trực tuyến, được kết nối từ điểm cầu Trung ương tới các điểm cầu cấp tỉnh, huyện và xã, phường trên toàn quốc.

Số hóa hoạt động bảo tàng

Số hóa hoạt động bảo tàng

Bảo tàng tỉnh là một trong những đơn vị đi đầu khi đẩy mạnh số hóa hệ thống hiện vật, xây dựng kho dữ liệu trực tuyến và đổi mới cách thức đưa lịch sử văn hóa địa phương đến với công chúng. Những đổi mới này giúp người dân và du khách tiếp cận tư liệu mọi lúc, mọi nơi, đồng thời nâng cao hiệu quả giáo dục, nghiên cứu và quảng bá du lịch địa phương.

“Thôn số” ở Bát Xát

“Thôn số” ở Bát Xát

Ngày 28/11, mô hình “Thôn số” được Đảng ủy xã Bát Xát tổ chức ra mắt tại thôn Sơn Hà, chính thức trở thành thôn đầu tiên của địa phương triển khai mô hình “Thôn số”, đánh dấu bước tiến quan trọng trong hành trình đưa chuyển đổi số tới cộng đồng dân cư.

Xã Hợp Thành nâng cao tỷ lệ tích hợp thông tin thẻ BHYT vào Sổ sức khỏe điện tử

Xã Hợp Thành nâng cao tỷ lệ tích hợp thông tin thẻ BHYT vào Sổ sức khỏe điện tử

Xã Hợp Thành đã và đang đẩy mạnh chiến dịch tích hợp thông tin thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) vào Sổ sức khỏe điện tử trên ứng dụng VNeID. Đây là nhiệm vụ quan trọng nhằm xây dựng nền tảng dữ liệu số thống nhất, tăng cường kết nối thông tin y tế. Việc ứng dụng công nghệ cũng giúp người dân được thụ hưởng các dịch vụ y tế hiện đại, thuận tiện, đồng thời góp phần nâng cao chất lượng phục vụ của chính quyền địa phương.

Đảng viên tiên phong trong tiến trình chuyển đổi số

Đảng viên tiên phong trong tiến trình chuyển đổi số

Trong tiến trình chuyển đổi số (CĐS), đội ngũ đảng viên trong toàn tỉnh giữ vai trò nòng cốt, gương mẫu trong việc học tập, rèn luyện và ứng dụng kỹ năng số vào thực tiễn công tác. Sự chủ động tiếp cận công nghệ, khai thác dữ liệu và sử dụng các nền tảng số không chỉ thể hiện tinh thần tiên phong mà còn góp phần thiết thực vào xây dựng chính quyền số, thúc đẩy CĐS toàn diện ngay từ cơ sở.

Những người "chép sử” thời đại số

Những người "chép sử” thời đại số

Thời gian qua, với tinh thần “Tuổi trẻ uống nước nhớ nguồn - viết tiếp bản hùng ca”, Đoàn Thanh niên xã Bảo Thắng đã triển khai hoạt động số hóa ký ức lịch sử, đưa lời kể của các cựu chiến binh về “thời hoa lửa” lan tỏa trên không gian mạng. Với cách làm sáng tạo, tuổi trẻ Bảo Thắng đã và đang góp phần lưu giữ giá trị lịch sử bằng phương thức hiện đại, trở thành những “người chép sử” của thời đại số.

fb yt zl tw