2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải

Mới đây, huấn luyện viên cá nhân Jillian Michaels đã chỉ ra 2 điều mà bạn nên tránh nếu đang cố gắng giảm cân.

Jillian Michaels là một huấn luyện viên cá nhân (PT), nhân vật truyền hình và là người tạo ra ứng dụng Jillian Michaels: The Fitness App.

1. Cố gắng ăn kiêng theo trào lưu

Michaels nói rằng có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng sẽ phù hợp với bạn.

Các chế độ ăn kiêng như detox (thải độc), juice cleanses (nước trái cây), keto hoặc cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm có thể là “một con dốc trơn trượt”, khiến bạn rời xa mục tiêu giảm cân. Việc bỏ đói cơ thể không mang lại hiệu quả bền vững, thậm chí nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 1

Thay vào đó, Michaels khuyến nghị một phương pháp ăn uống cân bằng hơn với đầy đủ protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, tránh các loại đường tinh chế và ngũ cốc chế biến.

Bạn có thể tuân theo quy tắc 80-20, trong đó hơn 80% lượng calo hằng ngày đến từ thực phẩm nguyên chất và ít hơn 20% lượng calo hàng ngày đến từ đồ ăn vặt hoặc rượu.

2. Không tập luyện

Sai lầm lớn nhất khi bạn cố gắng giảm cân là không tập luyện, Michaels nói.

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật và duy trì sự trao đổi chất của bạn.

Tuy nhiên, trước khi mua một đôi giày thể thao mới, bạn cần phải tự hỏi bản thân “mục tiêu của mình là gì? tăng cơ bắp hay tăng sức bền?” Khi đã xác định được mục tiêu, bạn nên đánh giá mức độ thể chất của mình một cách trung thực.

Michaels nói, “Nếu là người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ không muốn tập luyện như một vận động viên Olympic”. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, hãy khởi đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày, sau đó nâng dần lên theo từng mốc thời gian.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 2

Cuối cùng, nếu xảy ra bất kì chấn thương nào, bạn hãy cố gắng tìm ra những hạn chế hoặc thay đổi chương trình tập luyện cho phù hợp với nhu cầu.

Cho dù bài tập yêu thích của bạn là chạy trên bãi biển hay đơn thuần chỉ là dắt chó đi dạo, thì việc vận động mỗi ngày cũng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Victoria Seaver, việc tập thể dục rất quan trọng, không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nâng cao tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính...

Lưu ý, càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng đói hơn. Do đó, bạn hãy chuẩn bị một số thực phẩm có chứa ít calo để ăn sau khi tập, đặc biệt là trái cây và rau.

SKĐS

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Phường Trung Tâm quyết tâm “làm đến đâu, sạch đến đó”

Chiến dịch 90 ngày làm giàu, làm sạch dữ liệu đất đai: Phường Trung Tâm quyết tâm “làm đến đâu, sạch đến đó”

Chỉ sau hai tháng triển khai chiến dịch 90 ngày làm giàu, làm sạch dữ liệu đất đai, phường Trung Tâm đã hoàn thành gần 90% khối lượng công việc, với hơn 3.400 hồ sơ đất đai, nhà ở và thẻ căn cước công dân được thu thập. Kết quả này cho thấy sự vào cuộc quyết liệt, đồng bộ của cả hệ thống chính trị địa phương trong quá trình chuyển đổi số và hiện đại hóa quản lý đất đai.

Chuyển đổi số nâng cao hiệu quả công tác Đảng

Chuyển đổi số nâng cao hiệu quả công tác Đảng

Chuyển đổi số (CĐS) đang tạo ra những chuyển biến toàn diện trong công tác Đảng tại tỉnh Lào Cai, từ phương thức lãnh đạo, chỉ đạo đến sinh hoạt chi bộ và gắn kết đảng viên với nhân dân. Việc ứng dụng công nghệ thông tin giúp hệ thống chính trị hoạt động minh bạch, linh hoạt, hiệu quả hơn. Đồng thời nâng cao chất lượng hoạt động của tổ chức cơ sở Đảng, góp phần thực hiện thắng lợi nhiệm vụ phát triển kinh tế - xã hội của địa phương.

Học tập không giới hạn

Học tập không giới hạn

Từ một lựa chọn mang tính bổ trợ, học trực tuyến đã trở thành phương thức giáo dục phổ biến, tiếp cận hàng triệu người học ở mọi độ tuổi và lĩnh vực. Người học có thể chủ động hoàn toàn trong việc sắp xếp không gian, thời gian; lựa chọn nội dung và điều chỉnh tiến độ phù hợp với bản thân. Học trực tuyến đang mở rộng cánh cửa tri thức theo nhiều cách linh hoạt, đa dạng và thực tiễn hơn bao giờ hết.

Ứng dụng trí tuệ nhân tạo nâng cao hiệu quả tham mưu

Ứng dụng trí tuệ nhân tạo nâng cao hiệu quả tham mưu

Trong bối cảnh chuyển đổi số lan tỏa sâu rộng, trí tuệ nhân tạo (AI) đang trở thành công cụ giúp đổi mới phương thức lãnh đạo, chỉ đạo của Đảng. Chủ động bắt nhịp xu thế, Văn phòng Tỉnh ủy đã triển khai ứng dụng AI trong xử lý văn bản, lưu trữ hồ sơ, tổng hợp báo cáo và phục vụ hội nghị, đại hội Đảng. Qua đó, rút ngắn thời gian xử lý công việc, chuẩn hóa quy trình, tăng độ chính xác và nâng cao hiệu quả tham mưu phục vụ cấp ủy.

Lào Cai mời trường đại học về làm chuyển đổi số

Lào Cai mời trường đại học về làm chuyển đổi số

Nhằm đáp ứng yêu cầu vận hành chính quyền hai cấp và xây dựng nền hành chính hiện đại, linh hoạt, dựa trên dữ liệu, Ủy ban nhân dân tỉnh Lào Cai phối hợp với Đại học Quốc gia Hà Nội tổ chức lớp tập huấn “Kỹ năng phân tích, khai thác dữ liệu và công nghệ số cho đội ngũ cán bộ phụ trách chuyển đổi số”.

Lào Cai khai mạc tập huấn, đào tạo kỹ năng phân tích, khai thác dữ liệu và công nghệ số cho cán bộ nòng cốt

Lào Cai khai mạc tập huấn, đào tạo kỹ năng phân tích, khai thác dữ liệu và công nghệ số cho cán bộ nòng cốt

Sáng 04/11, Sở Khoa học và Công nghệ tỉnh Lào Cai phối hợp với Trường Đại học Công nghệ (Đại học Quốc gia Hà Nội) tổ chức khai mạc chương trình tập huấn, đào tạo kỹ năng phân tích, khai thác dữ liệu và công nghệ số dành cho cán bộ phụ trách chuyển đổi số các cơ quan, đơn vị, địa phương trong tỉnh.

Vật liệu phủ đặc biệt có thể làm mát các tòa nhà

Vật liệu phủ đặc biệt có thể làm mát các tòa nhà

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney (Australia) và công ty khởi nghiệp Dewpoint Innovations vừa phát triển thành công một loại vật liệu phủ giống sơn, có khả năng tự động làm mát các tòa nhà và thu gom hơi nước trực tiếp từ không khí mà không cần bất kỳ nguồn năng lượng đầu vào nào.

Chuyển đổi số: "Tấm khiên" chống thiên tai

Chuyển đổi số: "Tấm khiên" chống thiên tai

Trong bối cảnh biến đổi khí hậu ngày càng cực đoan, Việt Nam trở thành một trong những quốc gia chịu ảnh hưởng nặng nề của thiên tai. Từ bão, lũ, sạt lở cho đến hạn hán, những thảm họa tự nhiên đòi hỏi một phương thức quản trị mới - nơi công nghệ và khoa học cùng phát huy vai trò chủ đạo trong bảo vệ tính mạng, tài sản của nhân dân.

Thúc đẩy thực thi quyền sao chép văn minh

Thúc đẩy thực thi quyền sao chép văn minh

Trong hệ sinh thái sáng tạo, “quyền sao chép” được xem là quyền nền tảng nhất trong nhóm quyền tác giả. Tuy nhiên, tại Việt Nam, quyền này đang bị xâm phạm một cách phổ biến và tinh vi, khiến thiệt hại không chỉ dừng ở con số kinh tế, mà còn là sự suy giảm niềm tin vào công bằng sáng tạo.

Lào Cai tập huấn triển khai ứng dụng “Sổ tay đảng viên điện tử” cho các tổ chức cơ sở Đảng

Lào Cai tập huấn triển khai ứng dụng “Sổ tay đảng viên điện tử” cho các tổ chức cơ sở Đảng

Thực hiện Kế hoạch số 12-KH/ĐU ngày 12/9/2025 của Ban Thường vụ Đảng ủy Các cơ quan Đảng tỉnh về triển khai ứng dụng “Sổ tay đảng viên điện tử”, sáng 31/10, Đảng ủy Các cơ quan Đảng tỉnh Lào Cai tổ chức tập huấn cho cán bộ phụ trách công nghệ thông tin tại các chi, Đảng bộ cơ sở và một số chi bộ trực thuộc Đảng ủy cơ sở, nhằm bảo đảm sẵn sàng đưa hệ thống vào vận hành đồng bộ từ ngày 01/11/2025.

fb yt zl tw