2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải

Mới đây, huấn luyện viên cá nhân Jillian Michaels đã chỉ ra 2 điều mà bạn nên tránh nếu đang cố gắng giảm cân.

Jillian Michaels là một huấn luyện viên cá nhân (PT), nhân vật truyền hình và là người tạo ra ứng dụng Jillian Michaels: The Fitness App.

1. Cố gắng ăn kiêng theo trào lưu

Michaels nói rằng có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng sẽ phù hợp với bạn.

Các chế độ ăn kiêng như detox (thải độc), juice cleanses (nước trái cây), keto hoặc cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm có thể là “một con dốc trơn trượt”, khiến bạn rời xa mục tiêu giảm cân. Việc bỏ đói cơ thể không mang lại hiệu quả bền vững, thậm chí nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 1

Thay vào đó, Michaels khuyến nghị một phương pháp ăn uống cân bằng hơn với đầy đủ protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, tránh các loại đường tinh chế và ngũ cốc chế biến.

Bạn có thể tuân theo quy tắc 80-20, trong đó hơn 80% lượng calo hằng ngày đến từ thực phẩm nguyên chất và ít hơn 20% lượng calo hàng ngày đến từ đồ ăn vặt hoặc rượu.

2. Không tập luyện

Sai lầm lớn nhất khi bạn cố gắng giảm cân là không tập luyện, Michaels nói.

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật và duy trì sự trao đổi chất của bạn.

Tuy nhiên, trước khi mua một đôi giày thể thao mới, bạn cần phải tự hỏi bản thân “mục tiêu của mình là gì? tăng cơ bắp hay tăng sức bền?” Khi đã xác định được mục tiêu, bạn nên đánh giá mức độ thể chất của mình một cách trung thực.

Michaels nói, “Nếu là người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ không muốn tập luyện như một vận động viên Olympic”. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, hãy khởi đầu bằng việc đi bộ mỗi ngày, sau đó nâng dần lên theo từng mốc thời gian.

2 sai lầm về giảm cân mà ai cũng thường mắc phải ảnh 2

Cuối cùng, nếu xảy ra bất kì chấn thương nào, bạn hãy cố gắng tìm ra những hạn chế hoặc thay đổi chương trình tập luyện cho phù hợp với nhu cầu.

Cho dù bài tập yêu thích của bạn là chạy trên bãi biển hay đơn thuần chỉ là dắt chó đi dạo, thì việc vận động mỗi ngày cũng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Victoria Seaver, việc tập thể dục rất quan trọng, không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nâng cao tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính...

Lưu ý, càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng đói hơn. Do đó, bạn hãy chuẩn bị một số thực phẩm có chứa ít calo để ăn sau khi tập, đặc biệt là trái cây và rau.

SKĐS

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục

Ươm mầm năng lực số cho học sinh

Ươm mầm năng lực số cho học sinh

Từ thực tiễn đào tạo và những kết quả nổi bật đạt được tại các sân chơi khoa học - công nghệ trong nước và quốc tế, Trường Tiểu học Kim Đồng (phường Lào Cai) đang từng bước khẳng định vai trò là đơn vị tiên phong trong công tác ươm mầm năng lực số cho học sinh.

Hành trình chinh phục đỉnh cao "AI Thực chiến 2025" của chàng trai 10x Lào Cai

Hành trình chinh phục đỉnh cao "AI Thực chiến 2025" của chàng trai 10x Lào Cai

Giải Nhất cuộc thi “AI Thực chiến 2025” đã gọi tên Đoàn Viết Thắng - chàng trai quê Lào Cai, đội trưởng team Converged cùng các đồng đội, sau hành trình cạnh tranh khốc liệt giữa những nhóm nghiên cứu AI hàng đầu cả nước. Thành tích này không chỉ là dấu mốc cá nhân, mà còn cho thấy sự trưởng thành của thế hệ kỹ sư trẻ Việt Nam trong việc làm chủ và ứng dụng trí tuệ nhân tạo vào các bài toán thực tiễn.

“Bình dân học vụ số” thúc đẩy phát triển bền vững

“Bình dân học vụ số” thúc đẩy phát triển bền vững

Khi Phong trào “Bình dân học vụ số” thấm sâu vào đời sống, mỗi người dân trở thành một chủ thể của chuyển đổi số thì chuyển đổi số không còn là khẩu hiệu mà thực sự trở thành động lực nội sinh thúc đẩy phát triển bền vững, tạo nền tảng để Lào Cai tự tin hội nhập và vươn lên trong kỷ nguyên số.

Vận hành chính quyền với hệ thống quản trị số “Make in Mường Lai”

Vận hành chính quyền với hệ thống quản trị số “Make in Mường Lai”

Từ tháng 7/2025, tỉnh Lào Cai chính thức vận hành mô hình chính quyền địa phương hai cấp, trong đó xã Mường Lai nổi lên như một điểm sáng về đổi mới phương thức lãnh đạo, điều hành. Vượt qua những lúng túng ban đầu trước khối lượng công việc lớn khi sáp nhập và tiếp nhận nhiệm vụ từ cấp huyện, địa phương đã chủ động xây dựng hệ thống quản trị số “Make in Mường Lai”, ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) trong giám sát cán bộ và phục vụ người dân.

Người dân "biết số, hiểu số và dùng số"

Người dân "biết số, hiểu số và dùng số"

Thực hiện Nghị quyết số 57-NQ/TW của Bộ Chính trị về đột phá phát triển khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số quốc gia, tỉnh Lào Cai xác định người dân vừa là chủ thể, vừa là trung tâm của tiến trình chuyển đổi số. Từ nhận thức đó, thời gian qua, các cấp, ngành trong tỉnh đã tập trung triển khai nhiều giải pháp đồng bộ nhằm nâng cao kỹ năng số cho người dân, đặc biệt ở khu vực nông thôn, vùng sâu, vùng đồng bào dân tộc thiểu số. 

Lào Cai triển khai Bộ tiêu chí đánh giá hiệu quả khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số

Lào Cai triển khai Bộ tiêu chí đánh giá hiệu quả khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số

UBND tỉnh Lào Cai vừa ban hành Kế hoạch thực hiện Quyết định số 2244/QĐ-TTg ngày 13/10/2025 của Thủ tướng Chính phủ về việc ban hành Bộ tiêu chí đánh giá hiệu quả của khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số đối với phát triển kinh tế - xã hội trên địa bàn tỉnh.

Động lực cho đổi mới sáng tạo

Động lực cho đổi mới sáng tạo

Mô hình liên kết “3 nhà” (Nhà nước, nhà trường, nhà doanh nghiệp) trong phát triển khoa học công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số là một trong những giải pháp được tỉnh triển khai nhằm thực hiện hiệu quả Nghị quyết số 57-NQ/TW ngày 22/12/2024 của Bộ Chính trị về đột phá phát triển khoa học công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số quốc gia.

Chuyển đổi số mở lối cho y tế Việt Nam bứt phá

Chuyển đổi số mở lối cho y tế Việt Nam bứt phá

Những thành tựu y học mới cùng sự hỗ trợ của công nghệ hiện đại đang tạo động lực mạnh mẽ cho ngành y tế đổi mới toàn diện. Kết hợp chuyển đổi số với nâng cao chất lượng bệnh viện được kỳ vọng sẽ giúp hệ thống y tế phục vụ người dân hiệu quả và bền vững hơn.

Nghị quyết số 57-NQ/TW: Đồng tốc, đồng lòng, bước ra 'vùng chính sách' để đi vào đời sống

Nghị quyết số 57-NQ/TW: Đồng tốc, đồng lòng, bước ra 'vùng chính sách' để đi vào đời sống

Sau một năm triển khai Nghị quyết số 57-NQ/TW của Bộ Chính trị, những chuyển động bước đầu cho thấy tinh thần đồng tốc trong chỉ đạo, đồng lòng trong tổ chức thực hiện. Nghị quyết 57 đang được cụ thể hóa bằng thể chế, nguồn lực và các kết quả có thể đo đếm.

Lào Cai đa dạng hóa hình thức tuyên truyền phong trào “Bình dân học vụ số”

Lào Cai đa dạng hóa hình thức tuyên truyền phong trào “Bình dân học vụ số”

Thời gian qua, tỉnh Lào Cai đã triển khai đồng bộ nhiều giải pháp nhằm đẩy mạnh công tác thông tin, tuyên truyền về phong trào “Bình dân học vụ số”. Từ đó, góp phần nâng cao nhận thức, kỹ năng số cho cán bộ và Nhân dân, từng bước tạo nền tảng cho tiến trình chuyển đổi số trên địa bàn.

Hiện thực hóa mục tiêu xây dựng tỉnh “số”

Hiện thực hóa mục tiêu xây dựng tỉnh “số”

Tại Lào Cai, việc triển khai nghị quyết số 57- NQ/TW của Bộ Chính trị về khoa học - công nghệ (KHCN), đổi mới sáng tạo (ĐMST) và chuyển đổi số (CĐS) không chỉ là yêu cầu chính trị mà còn là bài toán thực tiễn về tư duy, thể chế và cách làm. Sau một năm thực hiện với quyết tâm chính trị cao, cách làm bài bản, có trọng tâm, trọng điểm, Nghị quyết 57 đã từng bước hình thành nền tảng cho chính quyền số, kinh tế số và xã hội số, tạo động lực phát triển mới.

Đề án 06 – Đòn bẩy số hóa vì người dân

Đề án 06 – Đòn bẩy số hóa vì người dân

Chỉ với chiếc căn cước công dân gắn chip, người dân có thể đi khám chữa bệnh, làm thủ tục hành chính, nhận lương hưu, trợ cấp an sinh xã hội mà không cần mang theo nhiều loại giấy tờ như trước. Những thay đổi thiết thực ấy cho thấy Đề án 06 đã thực sự đi vào đời sống, phục vụ người dân hiệu quả hơn.

Lào Cai nằm trong top 10 tỉnh, thành phố dẫn đầu về làm sạch và đồng bộ dữ liệu đất đai

Lào Cai nằm trong top 10 tỉnh, thành phố dẫn đầu về làm sạch và đồng bộ dữ liệu đất đai

Sau 90 ngày triển khai Chiến dịch làm giàu, làm sạch cơ sở dữ liệu quốc gia về đất đai theo Kế hoạch số 515/KH-BCA-BNN&MT, tỉnh Lào Cai đã hoàn thành khối lượng công việc lớn, đạt kết quả nổi bật và được xếp trong top 10/34 tỉnh, thành phố có tỷ lệ làm sạch, xác thực và đồng bộ dữ liệu đất đai cao trên cả nước.

fb yt zl tw