Có thể nói rằng tất cả chúng ta đều đã từng bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Dưới đây là một số mẹo thực tế mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày để giữ cho lưng luôn khỏe mạnh.
Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng và chườm lạnh là hai trong số những phương pháp điều trị không xâm lấn và không gây nghiện phổ biến nhất để giảm đau cấp tính. Hai phương pháp này có thể được sử dụng xen kẽ để giảm đau hiệu quả.
Liệu pháp lạnh giúp làm chậm lưu thông máu, giúp giảm viêm, co thắt cơ và đau. Chườm đá thường hữu ích nhất trong vòng 48 giờ đầu sau chấn thương và chỉ được chườm tại chỗ không quá 15 phút.
Liệu pháp chườm nóng giúp giảm co thắt cơ, thư giãn các cơ bị căng và giảm đau. Liệu pháp này thường được sử dụng sau liệu pháp lạnh và có thể sử dụng xen kẽ với liệu pháp lạnh. Lưu ý, bạn cần phải quấn đá và chườm nóng trong khăn để tránh bị bỏng.
Tập thể dục
Hầu hết các cơn đau lưng hoặc các vấn đề xảy ra khi một người không khỏe mạnh bị thương ở lưng do nâng vật nặng.
Hầu hết các cơn đau lưng sẽ cải thiện nếu bạn duy trì hoạt động bằng cách tập các bài tập nhẹ nhàng và sau đó là các bài tập tăng cường sức mạnh để ngăn ngừa các vấn đề về lưng trong tương lai.
Nằm quá nhiều trên giường hoặc hoạt động quá ít có thể dẫn đến mất tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền, dẫn đến đau nhiều hơn và nặng hơn.
Kéo giãn
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc kéo giãn. Các bài tập kéo giãn lưng có thể giúp giảm đau lưng. Thậm chí, các bài tập kéo giãn thường xuyên giúp giữ cho cơ và dây chằng của bạn linh hoạt, giúp giảm căng thẳng cho các khớp, cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
Thư giãn
Căng thẳng thường khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn bị đau và căng thẳng, nhịp tim và huyết áp của bạn cũng tăng lên, hơi thở trở nên nhanh và nông khiến các cơ của bạn căng cứng.
Tất cả những yếu tố kể trên có thể dẫn đến căng thẳng và đau đớn. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở chánh niệm, thiền định, dành thời gian để tận hưởng cuộc sống, có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong cơ thể nhằm chống lại những tác hại của căng thẳng.
Duy trì tư thế tốt
Tư thế xấu khi ngồi, đứng, nằm hoặc di chuyển có thể dẫn đến mỏi lưng, căng thẳng và chấn thương.
Tư thế tốt nghĩa là đứng thẳng, tai trên vai, vai trên hông và hông trên mắt cá chân.
Công việc văn phòng thường dẫn đến tư thế xấu và căng thẳng ở lưng dưới. Bạn nên chọn một chiếc ghế công thái học hỗ trợ tốt hơn bằng cách giữ cho lưng thẳng.
Nâng đúng cách
Kỹ thuật nâng không đúng có thể gây đau lưng, chân và cánh tay. Khi nhấc vật nặng, hãy cong đầu gối và giữ vật gần với cơ thể.
Nhớ không vặn người khi nâng và đeo đai lưng nếu công việc của bạn đòi hỏi phải nâng vật nặng.
Giảm tải
Mang túi nặng sẽ làm thay đổi sự cân bằng của bạn và thay đổi đường cong của cột sống. Tốt nhất nên giảm thiểu các vật dụng trong ba lô hoặc túi xách và chỉ mang theo những vật dụng cần thiết.
Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đúng cách không chỉ giúp bạn tránh gây áp lực không cần thiết lên cột sống mà còn đảm bảo bạn ngủ ngon.
Cố gắng hỗ trợ phần lưng dưới bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.
Điều quan trọng nữa là phải có một tấm nệm phù hợp để hỗ trợ và giữ cho cột sống của bạn ở cùng một vị trí giống như tư thế đứng tốt.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Các chuyên gia đồng ý rằng nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau lưng, bắt nguồn từ cân nặng không lành mạnh. Cân nặng tăng thêm sẽ gây áp lực lên lưng và có thể gây đau. Giữ gìn sức khỏe là một trong những cách quan trọng nhất để tránh đau lưng.
Nhớ rằng, nếu tình trạng đau lưng của bạn ngày càng tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác hoặc loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào.
